DICA DE SAÚDE E BELEZA
Exercícios para afinar a cintura em casa e na academia
Os melhores exercícios para afinar a cintura são os exercícios aeróbicos, pois queimam a gordura corporal de forma generalizada, inclusive aquela que está localizada na região abdominal e na cintura, reduzindo a barriga e definindo a silhueta.
Os exercícios para cintura localizados servem para tonificar, fortalecer e combater a flacidez, mas não deixam a cintura mais fina. Afinar a cintura significa perder barriga e reduzir medidas, ou seja, é preciso emagrecer. Para isso, é necessário combinar atividade física com uma dieta equilibrada.
São considerados aeróbicos os exercícios que são executados de forma contínua, ritmada e prolongada (pelo menos 30 minutos) e recrutam grandes grupos musculares, elevando o gasto energético do corpo. Alguns exemplos: correr, caminhar, remar, pular corda, nadar, patinar, dançar, pedalar.
Exercícios para afinar a cintura em casa
Dançar
Dançar é uma forma agradável e divertida de emagrecer e reduzir a cintura. Porém, para que o exercício seja eficaz para queimar gordura, o ritmo da dança deve ser acelerado e intenso. Alguns ritmos indicados são axé, street dance, salsa, samba e frevo, que podem queimar entre 400 e 600 calorias por hora
Dependendo da intensidade, a corrida pode consumir até 1.200 calorias em uma hora, por isso é um dos melhores exercícios para afinar a cintura e perder barriga.
Pular corda
Pular corda pode queimar até 750 calorias por hora, além de melhorar a coordenação motora, fortalecer as pernas e aumentar a resistência cardiovascular.
Correr na esteira
Não é o mesmo que correr no chão, mas pode queimar até 700 calorias em uma hora. Para potencializar o gasto energético, recomenda-se alternar a velocidade durante a corrida com períodos bem rápidos e outros mais lentos ou inclinar a esteira.
Spinning
É possível perder até 800 calorias numa aula de spinnig, o que faz dele um dos melhores exercícios para afinar a cintura na academia. A grande diferença entre o spinnig e pedalar sozinha na bicicleta ergométrica é a variação de velocidade e intensidade que ocorre na aula com o professor, o que aumenta muito o gasto energético do corpo.
Zumba
Fazer aulas de zumba também afina a cintura, já que o gasto calórico da dança é elevado. Em uma hora é possível queimar cerca de 450 calorias, podendo chegar às 600 calorias ou mais, dependendo da intensidade da aula.
Body Pump
Essa ginástica feita com pesos pode queimar até 500 calorias por hora, sendo por isso uma boa opção de exercício para quem quer emagrecer, perder barriga e ficar com a cintura mais fina.
Step
Uma aula de step pode consumir até 500 calorias por hora. Além de afinar a cintura, é um bom exercício para os glúteos.
É importante lembrar que para conseguir perder gordura e deixar a cintura mais fina, é preciso praticar os exercícios regularmente, pelo menos 3 vezes por semana, durante 40 minutos no mínimo. A alimentação também é fundamental para atingir os objetivos de emagrecimento.
Os melhores exercícios para afinar a cintura são os exercícios aeróbicos, pois queimam a gordura corporal de forma generalizada, inclusive aquela que está localizada na região abdominal e na cintura, reduzindo a barriga e definindo a silhueta.
Os exercícios para cintura localizados servem para tonificar, fortalecer e combater a flacidez, mas não deixam a cintura mais fina. Afinar a cintura significa perder barriga e reduzir medidas, ou seja, é preciso emagrecer. Para isso, é necessário combinar atividade física com uma dieta equilibrada.
São considerados aeróbicos os exercícios que são executados de forma contínua, ritmada e prolongada (pelo menos 30 minutos) e recrutam grandes grupos musculares, elevando o gasto energético do corpo. Alguns exemplos: correr, caminhar, remar, pular corda, nadar, patinar, dançar, pedalar.
Exercícios para afinar a cintura em casa
Dançar
Dançar é uma forma agradável e divertida de emagrecer e reduzir a cintura. Porém, para que o exercício seja eficaz para queimar gordura, o ritmo da dança deve ser acelerado e intenso. Alguns ritmos indicados são axé, street dance, salsa, samba e frevo, que podem queimar entre 400 e 600 calorias por hora.
Correr
Dependendo da intensidade, a corrida pode consumir até 1.200 calorias em uma hora, por isso é um dos melhores exercícios para afinar a cintura e perder barriga.
Pular corda
Pular corda pode queimar até 750 calorias por hora, além de melhorar a coordenação motora, fortalecer as pernas e aumentar a resistência cardiovascular.
Correr na esteira
Não é o mesmo que correr no chão, mas pode queimar até 700 calorias em uma hora. Para potencializar o gasto energético, recomenda-se alternar a velocidade durante a corrida com períodos bem rápidos e outros mais lentos ou inclinar a esteira.
Spinning
É possível perder até 800 calorias numa aula de spinnig, o que faz dele um dos melhores exercícios para afinar a cintura na academia. A grande diferença entre o spinnig e pedalar sozinha na bicicleta ergométrica é a variação de velocidade e intensidade que ocorre na aula com o professor, o que aumenta muito o gasto energético do corpo.
Fazer aulas de zumba também afina a cintura, já que o gasto calórico da dança é elevado. Em uma hora é possível queimar cerca de 450 calorias, podendo chegar às 600 calorias ou mais, dependendo da intensidade da aula.
Body Pump
Essa ginástica feita com pesos pode queimar até 500 calorias por hora, sendo por isso uma boa opção de exercício para quem quer emagrecer, perder barriga e ficar com a cintura mais fina.
Step
Uma aula de step pode consumir até 500 calorias por hora. Além de afinar a cintura, é um bom exercício para os glúteos.
É importante lembrar que para conseguir perder gordura e deixar a cintura mais fina, é preciso praticar os exercícios regularmente, pelo menos 3 vezes por semana, durante 40 minutos no mínimo. A alimentação também é fundamental para atingir os objetivos de emagrecimento.
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Painel de Notícias
domingo, 18 de março de 2018
quarta-feira, 14 de março de 2018
Porque as trazem vários benéficos para a nossa saúde?
A fruta é um alimento fundamental no nosso dia a dia, de acordo com a Organização Mundial da Saúde, devemos consumir de 3 a 5 porções de fruta diariamente (dependendo da necessidade de cada um). É importante que tenhamos variedades delas em nossa casa, pois cada fruta fornece nutrientes diferentes.
A fruta é uma peça fundamental para quem busca uma alimentação saudável e balanceada. Elas contêm vitaminas, minerais, fibras alimentares e compostos protetores que regulam o organismo. Elas existem de diversas cores, e podem ser doces, azedas ou até mesmo ácidas. Algumas são conhecidas por conter uma suculência e outras por conter fibras e um alto teor calórico. As frutas são ótimas para nossa saúde! Vou Citar Abaixo mais razões para comer frutas.
1. Cereja
Acalma o sistema nervoso.
Acalma o sistema nervoso.
2. Pêssego
Rico em ferro, potássio e flúor.
Rico em ferro, potássio e flúor.
3. melancia
Controla o seu rítmo cardíaco
Controla o seu rítmo cardíaco
4. Banana
Dá-lhe energia
Dá-lhe energia
5. Uva
Relaxa os vasos sanguíneos
Relaxa os vasos sanguíneos
6. Maçã
Reforça as defesas do corpo
Reforça as defesas do corpo
7. Laranja
Mantém a visão e a pele saudáveis
Mantém a visão e a pele saudáveis
8. morango
retarda o envelhecimento
retarda o envelhecimento
9. Abacaxi
Combate a artrite
Combate a artrite
10. mirtilo
Protege o coração
Protege o coração
11. Kiwi
Reforça a estrutura óssea
Reforça a estrutura óssea
12. Manga
Combate as células cancerígenas
Combate as células cancerígenas
Fonte citada por especialistas em nutrição e saúde
domingo, 11 de março de 2018
PREVENÇÃO È A SOLUÇÂO: Prevenção começa com hábitos saudáveis
PREVENÇÃO È A SOLUÇÂO: Prevenção começa com hábitos saudáveis: Frutas e vegetais fazem toda a diferença para evitar doenças Pesquisadores revelam que incluir na dieta diária 10 porções de frutas e ...
Prevenção começa com hábitos saudáveis
Frutas e vegetais fazem toda a diferença para evitar doenças
Pesquisadores revelam que incluir na dieta diária 10 porções de frutas e vegetais, cerca de 800g é bem melhor do as cinco porções que são atualmente aconselhada pela Organização da Saude. Se o mundo todos ingerisse essa quantidade ddiariamente, seriam evitados 7,8 milhões de mortes prematuras inclusão dessas dez porções na alimentação reduziu 24% do risco de doenças cardiacas,33% de AVCS, 28 % de cardiovasculares, 13% de câncer e 31% de morte prematura.
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