MEGA FORCA: Fitness e exercício: dicas nutricionais para atletetas

• Quando você se exercita dificuldade por 90 minutos ou mais,
• especialmente se você está fazendo algo com alta intensidade 
• que requer muita resistência, você precisa de uma dieta que 
• possa ajudá-lo a atuar no auge e recuperar rapidamente depois
• Coma uma dieta que recebe cerca de 70% de suas calorias de
• carboidratos incluindo cereais, macarrão, pães, frutas e
• vegetais, para obter o máximo de armazenamento de carboidratos.
• armazenamento de carboidratos. 
• No dia de um grande evento, coma sua última refeição de
• 3 a 4 horas antes do exercício , para dar tempo ao seu estômago
• para esvaziar.  
• "Uma vez que você não precisa de energia rápida, é melhor escolher
•  carboidratos menos refinados", como um bagel de grãos inteiros ou
•  palitos de cenoura, que fornecem tanto carboidratos quanto uma
•  variedade de nutrientes , diz Dubost. 
•  Em vez de suplementos de proteína , coma alta qualidade, como 
•  carnes magras, peixe, aves, nozes, feijões, ovos ou leite.